小飞人篮球夏令营中提升身体素质

小飞人篮球夏令营中提升身体素质

 想要成为一名的篮球运动者就必须具备好的体能素质，小飞人篮球夏令营在训练中会对学员进行相关训练。

　　一、速度素质训练

　　1、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地跑中突然改变为加速跑。

　　2、根据教练员手势或信号，做徒手或运球的起动和急停(可原地滑步或侧对、背对方向起动)。

　　3、运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。

　　4、两人一组站在端线外，相距一至二米，根据信号，前面队员运球上篮，后面队员追赶，尽可能追上，将球抢到手或干扰他的动作。

　　5、队员站在端线外，教练员向前场传高吊球或地滚球，一人迅速起动加速跑，接球上篮。

　　6、两人全场传球上篮，往返二至四次为一组，要求每次途中传球三至四次，逐步要求减少传球次数。

　　7、在场内设几个障碍物，队员利用障碍物做折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

　　二、灵敏素质训练

　　1、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。

　　2、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。

　　3、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。

　　4、两人一组，一人传球，另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。

　　5、面对墙站立，接同伴从墙上反弹回来的球，或背对墙站立，当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。

　　6、一人接不同方向连续传来的球，同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序，以后可按信号进行。

　　7、抢断球游戏：分成两组，进攻队员多于防守队员，并在固定的范围内相互传球。防守队员积极抢球，抢断到球的即变为进攻队员，传球失误的则变为防守队员。

　　8、各种脚步动作的转换练习。

      三、耐力素质训练

　　1、一般耐力练习可采用中长跑或越野跑、爬山等。

　　2、球场上8x14米折回跑。

　　3、定时的加速滑步，看信号向前、后、左右改变方向跑。

　　4、全场反复运球上篮。

　　5、二、三人反复快攻短传上篮。

　　6、以球场的端线、中线和罚球线的延长线为标志线，队员分成几组站在端线外，听口令后，各组人依次急跑到每个标志线后折回原处。人跑完后，第二人同样做，反复练习。也可结合运球进行。

　　7、一对一的全场攻守。采用比赛方式进行，可定时间看谁得分多，或看谁先达到规定的进球数。

　　8、减少人数或延长时间、增加节数的全场比赛。

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